Упражнения кегеля

загрузка...

Упражнения кегеля для женщин эффективны при заболеваниях органов малого таза и особо полезны при сексуальных дисфункциях женского организма. Как правильно делать упражнения кегеля, чтобы восстановить упругость мышц и защититься от заболеваний тазового дна?

— На первом этапе вам придется отыскать и почувствовать мышцы влагалища. Для этого во время мочеиспускания напрягитесь и попробуйте остановить струю. Но не увлекайтесь этим упражнением, а повторяйте его максимум 2 раза в неделю, иначе оно будет иметь обратный эффект и приведет к недержанию.

— Поместите указательный палец во влагалище и постарайтесь сильно сжать мышцы – вы должны почувствовать, как поднимается тазовое дно. Затем медленно ослабьте мышцы и ощутите, как тазовое дно опускается обратно. Повторять данную процедуру необходимо 100-150 раз в день. Например, возьмите за привычку выполнять упражнение кегеля каждый раз, когда открываете холодильник или едете утром на работу в метро. Для более высокого результата выполняйте упражнения в удобном положении: лежа на полу или сидя на мягком кресле.

— Во время выполнения упражнений кегеля контролируйте свое дыхание и старайтесь не напрягать другие мышцы вашего тела. Чередуете быстрые и медленные втягивания мышц малого таза.

Для того, чтобы упражнения кегеля принесли ожидаемый результат, сочетайте их со специальной диетой, повышающей женское либидо и регулярной медитацией. Важно отметить, что упражнение кегеля отлично подходит для беременных женщин, поскольку способствует укреплению мышц, которые будут задействованы при родах.

Советуем также ознакомиться

Какие антибиотики можно при кормлении грудью

Каждой маме известно, что при кормлении грудью приходится тщательно следить за своим питанием. Это ...

Что брать в роддом на роды

Сборы в роддом — это очень ответственная процедура, которая начинается у всех женщин задолго до ...

Пилатес это

Пилатес — это совокупность фитнес упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. По этой методике ...

Платье с баской для полных

Баска известна модницам давно. Она украшает платья и пиджаки уже очень давно. В последние два-три ...

Церковный календарь имен 2013

Когда в семье рождается маленький сын или дочка, первым вопросом, который задают родители, это как ...

Плов из курицы

А давайте-ка попробуем приготовить плов из курицы! Для этого нам понадобится утятница или гусятница, ...

Разгрузочный день на овсянке

Разгрузочный день на овсянке - это одна из прекрасных возможностей избавиться от нескольких лишних ...

Что помогает от рвоты ребенку в домашних условиях

Ваш ребенок заболел и постоянно рвет? Поскольку причина недуга является серьезной и может быть ...

Грязелечение суставов

Грязелечебницы стали известны еще с тех времен, как появились отложения природной лечебной грязи. ...

Комментарии

Комментариев пока нет

Оставить комментарий

*