Как качать нижний пресс?

загрузка...

Пожалуй, каждая из нас хоть раз задумывалась над тем, как качать пресс, а в особенности же — как качать нижний пресс женщинам. Действительно, упражнения на верхний пресс выполнять гораздо легче, но только при регулярных занятиях и разноплановых упражнениях можно добиться результата в виде красивого плоского живота. Так что думая над тем, как качать нижний пресс живота, не забывайте и о технике выполнения упражнений на верхний пресс. При всей их простоте многие женщины допускают элементарные ошибки.

Немного о технике выполнения
1. При выполнении упражнений на верхний пресс ноги нельзя отрывать от пола, в противном случае упражнение будет неэффективно. Согнутые в коленях ноги нужно либо каким-то образом зафиксировать, либо расставить на ширину плеч.
2. Руки нужно держать «в замке» либо просто сомкнутыми не на голове, а на шее. Иначе руки автоматически будут наклонять голову, а не подымать туловище, как положено.
3. Самое главное о том, как качать нижний пресс (да и верхний тоже) — это дыхание. Выдыхать надо в момент напряжение, вдыхать — в момент расслабления, и только так.

Как качать нижний пресс женщинам: упражнения
О том, как качать нижний пресс живота, расскажет поза, изначально она одинакова — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые.
1. Подъемы ног
Поднимать сложенные вместе ноги вверх, потом опускать, не касаясь пола.
2. «Ножницы»
Чуть приподняться на локтях, ноги поднять под углом в 45 к полу и быстро разводить их в стороны.
3. Уголок
Поза та же, что и в предыдущем упражнении, но это упражнение статическое — ноги не разводить, а держать под углом. Начинать можно с 12-30 секунд, в зависимости от подготовки.
В любом случае упражнения не должны даваться легко и для красивого живота нужно изрядно поработать. Теперь зная о том, как качать нижний пресс правильно, дело за малым — начать!

Советуем также ознакомиться

Закаливание детей школьного возраста

У детей младшего школьного возраста организм перестраивается, это связано с тем, что изменяется ...

Рецепт мясо по французски с помидорами

С приближением какого-либо праздника каждая уважающая себя хозяйка начинает озадачиваться поиском ...

Какие боевые искусства лучше для девушек

Это только на первый взгляд, кажется, что вопрос безграничен. При решении его приходится заглядывать ...

Что такое миостимуляция

Миостимуляцию применяют в медицине уже давно. Её еще называют гимнастикой для здоровых, но ленивых ...

Как сесть на шпагат за месяц

Хорошая растяжка всегда считалась признаком здоровья тела и духа. Как правило, человек, способный ...

Скраб для лица отзывы

Любая кожа требует ухода. И если хочется подольше сохранить свою естественную красоту, необходимо ...

Как встретить своего мужчину

Несовместимость, проблемы в отношениях, ссоры – женщина в определённый момент осознаёт, что её ...

Как правильно вырастить рассаду перца

В нашей стране выращивание перца происходит рассадным способом. Это однолетнее растение. Существует ...

Ребенок до года рвота

Младенческий возраст – это один из самых сложных периодов. Кроме того, что мамы переживают за своих ...

Комментарии

Комментариев пока нет

Оставить комментарий

*