Как качать нижний пресс?

загрузка...

Пожалуй, каждая из нас хоть раз задумывалась над тем, как качать пресс, а в особенности же — как качать нижний пресс женщинам. Действительно, упражнения на верхний пресс выполнять гораздо легче, но только при регулярных занятиях и разноплановых упражнениях можно добиться результата в виде красивого плоского живота. Так что думая над тем, как качать нижний пресс живота, не забывайте и о технике выполнения упражнений на верхний пресс. При всей их простоте многие женщины допускают элементарные ошибки.

Немного о технике выполнения
1. При выполнении упражнений на верхний пресс ноги нельзя отрывать от пола, в противном случае упражнение будет неэффективно. Согнутые в коленях ноги нужно либо каким-то образом зафиксировать, либо расставить на ширину плеч.
2. Руки нужно держать «в замке» либо просто сомкнутыми не на голове, а на шее. Иначе руки автоматически будут наклонять голову, а не подымать туловище, как положено.
3. Самое главное о том, как качать нижний пресс (да и верхний тоже) — это дыхание. Выдыхать надо в момент напряжение, вдыхать — в момент расслабления, и только так.

Как качать нижний пресс женщинам: упражнения
О том, как качать нижний пресс живота, расскажет поза, изначально она одинакова — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые.
1. Подъемы ног
Поднимать сложенные вместе ноги вверх, потом опускать, не касаясь пола.
2. «Ножницы»
Чуть приподняться на локтях, ноги поднять под углом в 45 к полу и быстро разводить их в стороны.
3. Уголок
Поза та же, что и в предыдущем упражнении, но это упражнение статическое — ноги не разводить, а держать под углом. Начинать можно с 12-30 секунд, в зависимости от подготовки.
В любом случае упражнения не должны даваться легко и для красивого живота нужно изрядно поработать. Теперь зная о том, как качать нижний пресс правильно, дело за малым — начать!

Советуем также ознакомиться

Как делать абрикосовый мармелад

Мармелад –разновидность конфетных изделий, имеющих основу из ягод, фруктов и даже овощей. Благодаря ...

Что подарить свекрови

Выбор подарка – это всегда ответственный процесс. Но когда речь заходит о выборе презента для ...

Как сделать квас из сухого кваса

В летнюю жару ничто не охладит лучше вкуснейшего кваса. История этого исконно славянского напитка ...

Методы воспитания детей дошкольного возраста примеры

Воспитание детей – это прямая обязанность любых родителей. И воспитание вашего ребенка зависит ...

Как приготовить паэлью из морепродуктов

Приготовить хорошую паэлью для испанца равносильно нашему умению приготовить хороший борщ. Тем не ...

Рецепты холодных закусок для фуршета

На любом званом ужине или фуршете обязательно должно присутствовать большое разнообразие во ...

Уход за кожей вокруг глаз после 40

Красивые глаза всегда приковывают взгляд. Причем если их размер, разрез и цвет определены природой, ...

Челка на бок как уложить

Для того что бы внешний вид женщины оставлял неизгладимый след в памяти мужчины, в ее образе должно ...

Как приготовить жульен из грибов

Услышав о блюде под названием «Жульен», у многих сразу же возникает ассоциация с приятным паром, ...

Комментарии

Комментариев пока нет

Оставить комментарий

*