Как качать нижний пресс?

загрузка...

Пожалуй, каждая из нас хоть раз задумывалась над тем, как качать пресс, а в особенности же — как качать нижний пресс женщинам. Действительно, упражнения на верхний пресс выполнять гораздо легче, но только при регулярных занятиях и разноплановых упражнениях можно добиться результата в виде красивого плоского живота. Так что думая над тем, как качать нижний пресс живота, не забывайте и о технике выполнения упражнений на верхний пресс. При всей их простоте многие женщины допускают элементарные ошибки.

Немного о технике выполнения
1. При выполнении упражнений на верхний пресс ноги нельзя отрывать от пола, в противном случае упражнение будет неэффективно. Согнутые в коленях ноги нужно либо каким-то образом зафиксировать, либо расставить на ширину плеч.
2. Руки нужно держать «в замке» либо просто сомкнутыми не на голове, а на шее. Иначе руки автоматически будут наклонять голову, а не подымать туловище, как положено.
3. Самое главное о том, как качать нижний пресс (да и верхний тоже) — это дыхание. Выдыхать надо в момент напряжение, вдыхать — в момент расслабления, и только так.

Как качать нижний пресс женщинам: упражнения
О том, как качать нижний пресс живота, расскажет поза, изначально она одинакова — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые.
1. Подъемы ног
Поднимать сложенные вместе ноги вверх, потом опускать, не касаясь пола.
2. «Ножницы»
Чуть приподняться на локтях, ноги поднять под углом в 45 к полу и быстро разводить их в стороны.
3. Уголок
Поза та же, что и в предыдущем упражнении, но это упражнение статическое — ноги не разводить, а держать под углом. Начинать можно с 12-30 секунд, в зависимости от подготовки.
В любом случае упражнения не должны даваться легко и для красивого живота нужно изрядно поработать. Теперь зная о том, как качать нижний пресс правильно, дело за малым — начать!

Советуем также ознакомиться

Приготовить манник

Часто в домашних условиях можно приготовить такие вкусные пироги, каких вряд ли купишь в ...

Клубничное варенье без варки

Летом на приусадебных участках созревает большое количество клубники. Её любят все — и взрослые и ...

Как наладить грудное вскармливание

В жизни каждой женщины происходит такое радостное и счастливое событие, как рождение ребенка. Стоит ...

Морковная диета результаты

Учитывая всеобщую тенденцию к повышению веса, в ученом мире стали разрабатывать различные диеты, ...

Последний триместр беременности

3 триместр беременности — самое сложное время для будущей мамы как физически так и морально. Третьим ...

Отношения с женатым мужчиной

Вы начали встречаться с интересным, симпатичным и обеспеченным мужчиной, влюбились в него, но даже и ...

20 лет какая свадьба стихи прикольные

Фарфоровая свадьба супругов, проживших в любви и согласии 20 лет, отличается от остальных юбилейных ...

Творожная запеканка в микроволновке

Творожная запеканка в микроволновке непременно будет легкой и воздушной, если соблюдать несколько ...

Как приготовить безе для торта

Торт на основе безе всегда вызывал у гостей особый восторг. Как правило, такие торты готовятся ...

Комментарии

Комментариев пока нет

Оставить комментарий

*